迫于种种原因每天 12 点睡，7.30 醒。每天困的不行，一直打哈欠，没精神。怎么才能只睡 7 个小时，但是每天有精神啊。
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imik 1 天前
这睡眠时间挺长了吧
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SiLenceControL 1 天前
运动把
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qppq54s 1 天前
起来喝杯咖啡？或者提升睡眠质量？
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MozzieW 1 天前
睡眠时间是从入睡开始算的，躺床上不算时间。
还要考虑深度睡眠时长（睡眠质量）。 我带了手环后，发现我经常才睡了六个多小时。比如昨晚，十一点半后准备睡觉，开始听书，手环显示睡眠时间是 00:10 。 适当运动、早点睡。 |
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coderluan 1 天前  1
睡眠规律比睡眠时间更重要，也就是你每天固定这七个小时，是没啥问题的，身体时差倒过来就好了。但是实际上一般晚睡是没办法保持规律的，有时候会晚睡一会，周末没事又会多睡半天，这样身体一直都习惯不了，就会困。
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ryvaius 1 天前
一直不够睡
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paopjian 1 天前
多测试一下, 有时候不是一定要睡够才不困的, 睡 7 小时试试, 跟着感觉走, 睡习惯了就精神了
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jonathanshi 1 天前
监测一下睡眠数据，看一下浅睡深睡的比例，看看有没有经常醒，只要深睡时间够的话，第二天状态都可以
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wclebb 1 天前
你只说睡眠时间，
但你没说你自身的原因，例如肥胖、呼吸暂时综合症、睡眠质量等都有关系。 |
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skylineZzz 1 天前 1
七个小时感觉也不短啊
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tthem 1 天前 1
我得睡够 8.5 小时，第二天才能精神。
据说每天睡眠时间长的人，是因为身体本身出了问题，然后才需要更长的睡眠时间来修复身体。 既然不够，那就多睡点呗，早点睡。 |
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94 1 天前 1
有很多原因，不同人需要的睡眠时间也是不一样的。我平均每天睡 5 个小时左右白天也都不困，但是看我对象每天能睡 10 多个小时。
首先要确定这个困是因为什么，单纯缺觉还是因为打呼噜之类导致的睡眠质量差。条件允许要不然挂一个睡眠门诊看看？ 如果是打呼噜可以考虑买一个呼吸机看 V 友的反馈效果挺不错的。简单一些买个手环分析一下自己的睡眠周期大概是多长，调整入睡时间给自己凑满 5 个睡眠周期的循环。 |
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villivateur 1 天前
个人体质不同。像我每天得睡 11 个小时才能睡够。但条件只够我睡 8 小时，所以我长期处于欠睡眠状态，有黑眼圈，很疲惫。
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HiyaKuso 1 天前
睡 7 个半小时
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wu67 1 天前
我工作日怎么睡都困, 放假的时候睡 8 个小时精神一整天...工作才是影响我睡眠的重要因素
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shihao9618 1 天前
最近照顾小孩，天天晚上四五个小时🤣
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yangzzzzzz 1 天前
你应该看看你的深度睡眠是不是有问题。我每天晚上基本只睡 5 小时左右，深度 40-60 分钟，白天午睡 30 分钟左右，一天精神都很好。
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linshuizhaoying 1 天前
睡午觉
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helloguys42 1 天前
每天 4 点睡。8 点起，哎
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chen1210 1 天前
同款作息+不睡午觉，每天精神的很，感觉这还是因人而异
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wulin2008 1 天前
我每天 12 点半睡，早上 6 点半起，中午午睡 40 分钟
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mengdu 1 天前
适量运动
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pUC9tNrr 1 天前
10 点之前睡。
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br9852000 1 天前
每天跑步 5-10 公里，睡眠达到 6 个小时深睡 2 小时，中午小睡 20 分钟就够了。睡眠效率最重要，主要看深度睡眠。
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ceno OP  |
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ceno OP @yangzzzzzz #17 我深度才 30 分钟
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ceno OP @jonathanshi #8 深度不够了看来
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jynstar 1 天前
能看到睡眠时期的血氧么？会不会呼吸暂停了
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94 1 天前
@ceno #29 ，真的因人而异吧。我深度睡眠一直很少，但是白天也不困。
同样是今天的数据，卧床 4 小时 23 分钟，睡眠时间 4 小时 3 分钟。 苏醒 19 分钟，快速动眼 30 分钟，核心睡眠 3 小时 11 分钟，深度睡眠 21 分钟。 |
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feelinghome 1 天前
先说你会不会打呼？如果会去医院做个睡眠监测
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Chauncy666 1 天前
今天刚买了个呼吸机
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kkk1234567 1 天前
等你 23 点 30 睡，5 点 30 起的时候， 才会怀念你的 7 小时睡眠
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vcmq 1 天前
晚上早点睡，早上早点起，中午再咪半小时
个人作息：22：30 睡觉，6：00 起床，12：30-13：00 午休半小时 自我感觉一天精力还行，手环监测深睡 1 小时 30 分钟左右 |
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whoosy 1 天前
7 个小时不够你睡？
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xihang 1 天前
可以考虑补充一下 D3 和 K2 然后晚上睡觉之前吃一片镁。
我之前也是睡的时间足够了 但是还是很困 但是补充了之后明显改善了 但是你一开始吃镁的话 有可能会刚刚睡醒的时候非常难受 但是下午的话明显感觉没有那么困了 |
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cabing 1 天前
咖啡或者霸王茶姬。
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darkengine 1 天前
我要能睡 7 个小时我也不困 😂
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BeyondBouds 1 天前
从高中到现在 35 岁一直 7 个小时，中午午睡 15-30 分钟，没感觉到困。我晚间睡眠质量应该还行，除了患病期间或外部严重噪音，没有中断过
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pyre 1 天前
平时只睡 5-6 个小时，昨天不小心睡了 8 个小时
感觉今天睡不着觉了（天生精力好）  |
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lovehyn1314 1 天前
怎么睡七个小时还困啊
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zs3128589 1 天前
中午补觉
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CitrusColaYiYi 1 天前
我也一样 7 小时，睡不够
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byteX 1 天前
中午。午睡一下呗
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vigos 1 天前
7 小时很多了，可以搞个手表监测下睡眠质量。我每天没睡 7 个小时感觉够够的。
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machilus 1 天前
起来直接冷水洗把脸，瞬间清醒
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c7in7 1 天前
少吃碳水
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DamonLin 1 天前
大脑缺氧，适当跑步，周末去公园晒晒太阳，缺乏维生素 D ，都有可能，也有可能是慢性疲劳。现在 youtube 上面所谓的慢性疲劳话题挺火，可以看看
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Pomp 1 天前
明明很困，为什么我中午趴着补觉睡不着呢？
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allinschroe 1 天前
1. 夜间稳定的睡眠（运动）
2. 白天稳定的血糖（饮食） |
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Felldeadbird 1 天前
如果每天睡 7-8 小时还困，你可能需要去做一个睡眠检测。看看是不是存在睡眠呼吸综合征？
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WoneFrank 1 天前
我最晚 12 点半睡，9 点起，明天稳定 8 小时+，不用午睡一天也很精神，就是睡前开始疲惫了
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Pretext 1 天前
年纪到了，自然就不困了 🐶
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nokisubye 1 天前
7 个小时不错了
我这段时间因为咽喉炎半夜咳醒，只有 5 个小时睡眠 |
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deplives 1 天前
7 个小时可以了，主要是看你的说明质量怎么样，深度睡眠够不够
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nuII 1 天前
睡眠时长不是最关键的指标，重要的是睡眠质量。关掉闹钟，不要让精神紧绷，房间的温度、湿度和床品的舒适度是最关键的，软硬高低一定要亲自睡过才知道，冬季和夏季的床品感觉也可能是不一样的，这都要花时间和精力去调整，另外就是睡前 1 小时最好别进水。
以前睡个 10 小时、12 小时的都有，但是醒来依旧感觉不得劲，要么感觉没睡够，精神不足，要么眼睛酸，要么头疼。不打开，没老板，不会被开除，看似很轻松，但是还是有项目进度、客户需求这些事情需要想，被各种急迫的情绪氛围裹挟着，精神还是紧绷，睡的时间再久也没用。 现在辞职了，虽然也有事情要做，但是全部节奏基本都是自己把握，没有被裹挟的感觉。周末还是那个周末，工作日也还是有安排，但是睡 5 、6 个小时，也没有像之前那么没精神，自然醒一般在 7-8 小时左右，和之前更长时间但是质量更低的睡眠情况来说，醒来后的感觉要强非常多，就算现在让我去上班，产出也绝对比以前要强的多，可惜一旦回到那种被裹挟着的上班的感觉，那睡眠质量就又要下降了。 所以这就是个选择。 |
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generated 1 天前
睡 8 个半小时就不怎么困了
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kaylabrady07736 1 天前
睡 7 个小时不要，睡 7.5 个小时就好了，睡 6 个小时也要比 7 个小时好
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Autonomous 1 天前
我是 23 点到 7 点 20 ，中午要睡 1 个小时。只要少了就困得不行
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wendon 1 天前
保健品吃大约 1-2 周看下，去 iherb 买鱼油，q10 还原型吃了后我有效果。其次可以开点调理的中药试试
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Solis 1 天前
我看各位都能睡个七八个小时自然醒，我一般只能睡五个多小时就会自然醒来，早睡就会早醒，晚睡也可能早醒，偶尔得喝点啤酒睡觉可能多睡半个小时。是不是有病？
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bridegroom 1 天前
整点抗疲劳补剂啊,韩国人凌晨 4 点蹦完迪早上还是能起来去上班的
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0x112 1 天前
测测血糖？
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yawenimy122 1 天前
如果有打鼾，睡多少个小时都不够
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caicaiwoshishui 1 天前
我以前 11:30 睡，8 点醒 困的起飞
现在有娃了，半夜醒 3-4 次，12 点睡，6 点醒，感觉身体在自我调节了，没有那么困了。。 有一次睡到 8 点，整个人都精神了。。 |
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Laxse 1 天前
让自己变焦虑，这样你睡 5 个小时都觉得够了
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poorcai 1 天前
我靠，不是说最少 8 小时吗？楼上怎么都在说 7 小时不短了？ PS：我平时也睡 7 小时（可能少于），感觉不够睡。
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chunjilikafa1456 1 天前
我每天可以睡 7.5 个小时左右，早上 7 点起
上午一杯意式咖啡 中午别人午休我玩手机 下午还能集中精神敲代码 晚上 11 点半左右睡  |
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isSamle 1 天前
按 1.5 小时的倍数睡
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pengyOne 1 天前
每天 6 小时睡眠的人，羡慕极了
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yedkk 1 天前
睡眠 6-7 个半小时，中午不困不需要睡觉，可能是健身比较久，加上在美国养成不午睡的习惯。深度睡眠比例一般 30-40%，比较高。
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xiaodiya 1 天前 via Android
睡晚了，10 点半或 11 点之前睡
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dudubaba 1 天前
你这是正常睡眠不足吧，我这种年龄大的容易焦虑的，已经两三年凌晨 1 点睡早上 7 点醒了，是完全睡不着。
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gzldc 1 天前
7 小时不行就多睡一会吧兄弟
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sth2018 1 天前
深度睡眠要达到一个半小时才行
实在不行试试褪黑素 |
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sockpuppet9527 1 天前
呼吸机+制氧机，7 个小时保证你精力满满
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happybabys 1 天前
多睡一会吧兄弟，猝死的那么多，没有什么事情比睡觉更重要了
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xclimbing 1 天前
10 点半上床睡觉（必须在 11 点前进入睡眠状态，最好是 11 点-3 点为深睡眠状态），然后睡 1.5 小时的整数倍，也就是说你睡到 5 点比睡到 6 点质量高。
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H0ME 1 天前 via Android
你学张朝阳啊？眼袋黑，死的早。
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binge2019 1 天前
自由职业，12 点睡，7 点半醒，然后午觉 2 点到 3 点半
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yufeng0681 1 天前
晚上如果刷抖音，打游戏，这种亢奋的事情，你的睡眠质量会有影响。
你晚上吃宵夜，也影响。 你白天没有一定的运动量，阳光暴晒量，也会影响睡眠质量 影响睡眠的因素很多，你要找到你自己的那几个。 最好的办法就是看书 《我们为什么要睡觉》《睡眠革命》 ，看完这两本应该就知道自己实际情况了 |
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0U0 1 天前
主要看深度睡眠的时间，所以觉得睡不够
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Jtyczc 1 天前
10 点洗澡，洗完澡强制上床躺着。
保持舒适状态，不要看抖音，听听无聊的博客，对，越无聊，越好，然后很快就困了。 博客可能不觉得无聊，那自己 b 站找个公开课听吧，不要选自己感兴趣的。 |
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94 20 小时 51 分钟前 1
@poorcai #73 ，主要是熬夜的人多吧，大部分 0 点之后入睡的基本上就很难睡满 7 小时。
至于最少 8 小时的睡眠时间，应该还是你中小学时期听说的吧。不同年龄阶段的推荐睡眠时间是不一样的，主要和大脑发育有关。 8 小时以上对应的是青少年阶段。年龄越小需求的睡眠时间就越长，婴幼儿需求的睡眠时间就要到 14 小时了。 成年之后基本上就是 7 小时左右的睡眠时间就可以满足了。 |
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ceno OP  破案了，今天不到 7 小时不困，深度睡眠多了十分钟，就不困了 |
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chenyu0532 20 小时 25 分钟前
以前下班回家，我会学一些不懂的知识之类的，搞得脑子非常累，那时候睡 7 个小时早上都起不来。
现在平时下班回去玩个游戏，，睡 7 个小时根本就不困。 学个毛，AI 会解决 90%烦恼。。。 |
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