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才工作一年，就感觉腰不行了，求支招...
第 1 条附言 · 2016 年 10 月 5 日
刚刚去药店问了下，药店老板问问了情况就说是肾虚，艾玛
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zerowxxyf 2016 年 8 月 19 日
多运动，少加班。
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kevin1852 2016 年 8 月 19 日
多运动，少加班。+1
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andyL 2016 年 8 月 19 日
不要依赖于器械，多做户外运动和基础的力量训练，搜一搜专门锻炼脊柱的运动
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R4rvZ6agNVWr56V0 2016 年 8 月 19 日
建议优先换把更舒服的椅子
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bigapple111 2016 年 8 月 19 日  1
多运动是必须的，我身边的同事最近都出现颈椎、腰方面的问题，
我以前也有，后来开始健身了，这些症状都消失了 |
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zylaputa 2016 年 8 月 19 日
如果公司的椅子不行就自己买一把 1000 以上的人体工学椅
手机下个 keep 每天跟着练，重点腰背部和肩部 |
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woshicai 2016 年 8 月 19 日
多运动，有条件可以去正规医院做个检查。
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echo1937 2016 年 8 月 19 日
1. 做个全面体检
2. 买把好(贵)椅子 |
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magicdawn 2016 年 8 月 19 日
买个瑜伽垫, 下载 KEEP, 驼背纠正
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rale 2016 年 8 月 19 日 2
大道理你应该都知道
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18600491593 2016 年 8 月 19 日
10 快多钱的 棉靠垫 解决问题 程序员 老坐着 容易犯腰椎间盘突出
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DbaseIII 2016 年 8 月 19 日
晕，才工作 1 年就这样？那你最好还是转行吧，转 IT 销售或技术支持之类的，外出活动比较多。
久坐、久站，甚至久睡，都对身体有害，最佳的工作是有机会在不同状态间切换的。。。 |
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qminglin 2016 年 8 月 19 日
隔天一次游泳，周末举铁一次，你精神会越来越好。
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miniwade514 2016 年 8 月 19 日
个人感觉不管什么椅子，后背都不会老老实实地靠在上面。养成好坐姿才是最终解药。
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Hyponet 2016 年 8 月 19 日
据说，“站着说话不腰疼”
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gqkkk 2016 年 8 月 19 日
小心腰椎间盘突出症 不能久坐
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daochouwangu 2016 年 8 月 19 日
1. 健身
2. 买个好椅子 |
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Zao233 2016 年 8 月 19 日 via Android
我自己有这个毛病，才大三。医生建议睡硬板床，的确有改善。推荐你。还有不要熬夜，早起最好，还有早上要步行一段时间活跃身体状况。这个暑假改变了生活习惯，身体和形体都有所改善。望能帮到你～
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Zao233 2016 年 8 月 19 日 via Android
还有要坐直，才会最大程度减少腰椎和腰肌压力。累了背靠硬靠背，别是那种可调节的靠背。
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noir 2016 年 8 月 19 日
公司劳动强度这么大？
或者说是自己的习惯不好？还是本身需要去做检查？ 工作才 1 年 建议楼主好好调整下 |
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kutata 2016 年 8 月 19 日
汇仁肾宝.......
_(┐「ε:)_ |
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zjgsamuel 2016 年 8 月 19 日
没事少 LuLu~~
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shimanooo 2016 年 8 月 19 日
- 换椅子
- 不要久坐。我买了个 Garmin ，有久坐提醒。到时了我会爬几层楼梯 |
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hellocy 2016 年 8 月 19 日
我刚买了 一个椅子 999,纠结了很久,但事实证明,坐着腰和脖子舒服多了
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Ferouden 2016 年 8 月 19 日
才大学一年，我就感觉腰不行了……虽然椅子特别烂
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ThomasZ 2016 年 8 月 19 日
多运动，弄个久坐活动提醒减少久坐影响，如果可以尝试一下 office 瑜伽，十来分钟的样子
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psklf 2016 年 8 月 19 日
听大家的没错 买把好椅子
然后定时站起来扭扭 |
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dmax666 2016 年 8 月 19 日
跑步，推荐一本入门跑步书 爱上跑步十三周，循序渐进教你跑步。按照书提供的方法跑两次，腰酸背痛就会明显缓解。
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582033 2016 年 8 月 19 日 via Android
少加班
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qzy168 2016 年 8 月 19 日
换个轻松点的工作
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kenzone 2016 年 8 月 19 日
感觉身体被掏空
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pengjialiang28 2016 年 8 月 19 日
大保健
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qurioust 2016 年 8 月 19 日 via iPhone
多喝水
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yingluck 2016 年 8 月 19 日
多运动 少夯昆
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DbaseIII 2016 年 8 月 19 日
楼上那些歪楼的，最典型的，比如：@yingluck 你们真以为腰酸背痛和纵欲有关？其实最大问题还是腰椎胸椎颈椎，肾脏虽然在腰上，但它是性器官么？
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Zao233 2016 年 8 月 19 日 via Android
@DbaseIII 其实肾应该算是长在背上的，腰疼要么是腰肌不够容易造成劳损，要么就是腰椎出了问题，最好的办法是理疗和运动。
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mslmsl111 2016 年 8 月 19 日 via iPhone
买把好椅子，配置好靠垫，腰基本没问题了
多活动颈椎，可以配上 u 枕，颈椎解决了 多四处望望，眼睛就可以了 对了，记得每周大保健全身护理一遍 |
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shpasspass 2016 年 8 月 19 日
@hellocy 哪个椅子？
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lijiac 2016 年 8 月 19 日
买个靠背
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anthow 2016 年 8 月 19 日
我是肩旁痛。。。工作 1 个多月。。。
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dcirplan 2016 年 8 月 20 日
工作一年多，只是觉得不够睡，，
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ceyes 2016 年 8 月 20 日
1 、站着办公
2 、番茄工作法，工作一段时间后溜达溜达 |
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greatghoul 2016 年 8 月 20 日
蕃茄工作法 +1
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srx1982 2016 年 8 月 20 日
每天运动
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yyy 2016 年 8 月 20 日
1 、多运动，重点练练腰部背部腹部核心。 Keep 上有相应课程。
2 、买个人体工程学的椅子，我用的是金卓的，用了这个椅子后，腰、颈椎、肩膀的酸痛瞬间缓解很多。 3 、站着办公我也有实践过，效果并不好。 |
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BlueWolf 2016 年 8 月 20 日
以前也是下班时总感觉肩膀和脖子疼，双 11 买了“金豪+E ”人体工学椅，缓解了很多，基本没有再出现肩膀疼，好的椅子能自然的矫正你的坐姿，均分身体各部分压力，推荐购买。
当然入手是 3k+ 也是下了血本 前前后后研究了一周的工学椅 “金豪+E ”是性价比还不错的选择 :) |
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free9fw 2016 年 8 月 20 日
系咩肾透支啊
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likezun 2016 年 8 月 20 日
换工作
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humor66 2016 年 8 月 20 日
终极解决方案： 多运动，去参加一些户外运动，跑步、爬山、羽毛球之类的， 工作中要经常站起来休息下，比如多去厕所
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humor66 2016 年 8 月 20 日
换工作，感觉是从火坑爬出来继续跳入一个冰坑
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pathbox 2016 年 8 月 20 日
汇仁牌肾宝
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Gcourage 2016 年 8 月 20 日 via iPad
累了，要休息。记得有一点，连续工作好几天大脑很混沌，有天晚上不加班，去泳池游泳了一个小时后，就舒服很多
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andypinet 2016 年 8 月 20 日
找个女人运动下
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endershadow 2016 年 8 月 20 日
去健身房把所有的器械玩一篇，全身的肌肉通透舒服，亲测有效。
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palytoxin 2016 年 8 月 21 日 via iPhone
买个背背佳，显示器垫高点
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dreamtrail 2016 年 8 月 21 日
注意坐姿和休息，然后买把好椅子，至少上千的，如果还不行，那就只能转行了
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laoyur 2017 年 11 月 16 日
@BlueWolf #50 哥，我也入了金豪+E 精英版，但是尴尬的是坐垫角度不能调，椅背放正（ 0°仰角）后，坐垫是略微前倾的，导致坐正后总是有种要滑下去的感觉。豪华版可以调坐垫角度，然而贵 2k 多，唉，这营销手段真是的
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laoyur 2017 年 11 月 16 日
@BlueWolf #65 嗯，也只能这样了。没有完美的椅子，不知道为何总留下点瑕疵。
总结下金豪+E 精英版的个人体验，以供后来的朋友参考： 1. 坐垫角度不可调，需要豪华版才能调，然而豪华版贵 2K+。至于为什么需要调坐垫角度，因为椅背仰角 0°时，坐着屁股会往下滑，这不是因为我骨骼清奇，网上也搜到有人反馈； 2. 椅背仰角只能 0°、15°……这样的幅度调节，然而 0°会滑屁股，15°又感觉略微后仰了一点，需要去适应。其实还是有无极调节仰角的椅子的，只不过这些主流品牌的却又没有，不知道什么原因； 3. 椅背仰角 0°（即完全放正），人坐正时，脖子靠不到颈垫，更不用说 15°、30°仰角了。不知道这是出于什么设计； 4. 4D 扶手真的是松松垮垮得厉害，有时候需要手支撑着扶手调整下坐姿、扭动下身体啥的，一不小心就把扶手给扭动了，体验非常差，应该设计卡扣结构，按下后才能进行 4 方向调节。 |
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