这是一个创建于 269 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
目前在一家小的 IT 公司上班，由于是 9 点上班，通勤要 1 给小时左右，因此基本上闹钟设的是 7 点，一般最晚 7 点 20 就要起床了，再加上洗漱的时间，差不多 9 点左右能到公司。
作为夜猫子，每天都是凌晨 2-3 点左右睡，太早真的睡不着。所以早上起来的时候真的特别痛苦，上个逼班最痛苦的事情就是早起了，有没有什么办法可以解决这个精神内耗。
作为夜猫子，每天都是凌晨 2-3 点左右睡，太早真的睡不着。所以早上起来的时候真的特别痛苦，上个逼班最痛苦的事情就是早起了，有没有什么办法可以解决这个精神内耗。
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pinecone1 2025 年 4 月 17 日
你再坚持个几天 就会因为缺觉导致晚上 12 点就困的睁不开眼
然后就养成早睡早起的健康作息了 |
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aaaa9966 OP  1
每天坐班还有一个最痛苦的事情，就是久坐，坐久了真腰疼
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sEz3br0Ozxa989XX 2025 年 4 月 17 日
慢慢改正，先提前一小时
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itianjing 2025 年 4 月 17 日
换个不用坐班的工作 + 在公司隔壁租房/买房
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3M 2025 年 4 月 17 日 via Android
看来只有像抖音宣传的这样来应对了:男子花 155 万买迈巴赫 S480 跑滴滴，月净赚万元，睡到自然醒
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zhumengyang 2025 年 4 月 17 日
搬到公司附近 or 适应一下
经历过两种方案也都试过，还是适应一下吧 |
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joeyv2 2025 年 4 月 17 日
可以尝试吃点褪黑素让身体提早触发困意，调整一个月看看不吃了能不能早睡。
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wweerrgtc 2025 年 4 月 17 日 1
慢慢的 越来越熟练之后 7 点 45 起床也能来得及了😂
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tho 2025 年 4 月 17 日 via iPhone
不拉窗帘，夏天早上 7 点多自然也醒了。
12:30~7:30 ，这个睡眠时间也是够了。 |
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Chelseawin 2025 年 4 月 17 日
如果不睡的话就不用早起了
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SupperHobby 2025 年 4 月 17 日 1
和你一样情况 但是已经习惯睡五六个小时了……，然后到周末再补觉
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v0rtix 2025 年 4 月 17 日
7 点起 11 点就困麻了 多早起几天就好了
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arron2022 2025 年 4 月 17 日
不睡觉在干嘛玩手机么，要是玩手机的话，就远离手机试试
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chor02 2025 年 4 月 17 日
一样情况，年后到现在，能在 12 到 1 点间睡觉，周末又回到 3-4 点
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JZ8ZW193q6W9Awgy 2025 年 4 月 17 日
公司楼下搭帐篷吧。。。8:50 直接上班。
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MrBearin 2025 年 4 月 17 日
熬过适应阶段, 中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久, 下午别喝咖啡, 适应一段时间之后, 晚上就会困的比较早, 困了就睡...我差不多就这样, 逐渐调整过来了
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xkamisama 2025 年 4 月 17 日
我也一样，以前租在公司附近，9 点上班，8.50 起床都行。现在住得远，还得再早点出发避开早高峰，早上 6.45 闹钟，晚上 11 点睡。建议是，要么住近点，要么改变作息，时间长了你就习惯了，早睡早起也挺健康的
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noogler67 2025 年 4 月 17 日 via iPhone
曾经也是这样，不得已经常早上请假因为起不来，后来换了工作，回到了 10 点多的情况，爽的一批。
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CarryOnHxy 2025 年 4 月 17 日
先别想那么多，上床就远离电子设备，你就发现很好入睡了
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SakuraYuki 2025 年 4 月 17 日
独居的话不用留四十分钟洗漱吧
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tzlovezaq 2025 年 4 月 17 日
晚上十点之后远离手机只看文字类的，比如墨水屏或者纸质书，几分钟就困。。
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cubecube 2025 年 4 月 17 日
其实你把晚上要做的事儿，放在早上也挺好的
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jrtzxh020 2025 年 4 月 17 日
通勤也是一个小时+。习惯就好，已经一年多 12 点睡，7 点起
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BazingaOrg 2025 年 4 月 17 日
我自己是白天不喝咖啡、奶茶之类的，困也不睡，晚上沾枕头就睡。
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hideon 2025 年 4 月 17 日
找个女朋友一起睡, 有人监督你就不会玩手机太晚, 我也是这样的的, 到了 12 点自然就想睡了
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kuawo 2025 年 4 月 17 日
老哥 你这样下去 会有各种问题的... 还是 好好改变熬夜的习惯吧
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myTrip 2025 年 4 月 17 日
不把手机带床上就可以了
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yjsdaniel 2025 年 4 月 17 日
截断短视频，看动物世界之类的长视频或者听男音的叙事类音频，晚上八九点以后别吃东西。
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volantRookie 2025 年 4 月 17 日
up 跟我作息时间差不多，我的建议是晚上去健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束，然后十一点左右你会很困，不要看手机直接睡，不然熬过这个点会变精神。去年夏天我就这么调整的，今年夏天可以继续。
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karmaisbitch 2025 年 4 月 17 日
@hideon 我老婆睡的比我还晚，但是早上我开车她车上还能睡大半个小时
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hjq632233317 2025 年 4 月 17 日
脑子不够累，学点新东西试试 包你挺不到凌晨
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layxy 2025 年 4 月 17 日
晚上别刷手机，放点轻音乐（不喜欢睡觉有声音可以不放），戴个蒸汽眼罩，掌握呼吸节奏，找个舒服的姿势，慢慢就睡了，或者下班后运动，让身体感觉到疲劳，也有助于睡眠
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aaaa9966 OP 感谢大家的建议，总结了几个比较的回复，准备试一下看看
1.晚上十点之后远离手机只看文字类的，看墨水屏或者纸质书 2.中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久.下午别喝咖啡 3.健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束 |
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linshuizhaoying 2025 年 4 月 17 日
等体检查出问题就知道要改了
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1sen 2025 年 4 月 17 日
早点睡最简单。宁可忍受睡眠不足的痛苦，也不愿早点睡，说明内耗还不够
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hideon 2025 年 4 月 17 日
@karmaisbitch #31 那就互相监督吧, 最好定好一个时间洗澡, 早点上床(11 点 30 分前), 12 点前一起放下手机放有声书或者犯罪案件的讲解
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zomco 2025 年 4 月 17 日
算好睡眠周期熬夜，早起就没那么痛苦
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FoundLancher 2025 年 4 月 17 日 via Android
一直睡眠不足状态不会好吧，我有段时间这样感觉要厌世了
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BoyBoy 2025 年 4 月 17 日 via iPhone
前段时间差不多这个状态，一点多睡，白天一点精神都没有，然后就睡前逼着自己放下手机，定半个小时的听小说，然后就睡得很快。这两天基本上都是十点半睡觉，白天精神状态都好很多。
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R77 2025 年 4 月 17 日
逐步 6:60 --- 6:40 --- 6:30 起床，后面你就会早睡了
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carnivalist 2025 年 4 月 17 日
推荐玩 DNF 手游，我玩了 11 个月，养成了 10 点睡，5 点半起的习惯。
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lkjkkk 2025 年 4 月 17 日
不上班就好了，那么喜欢熬的话
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tracebundy 2025 年 4 月 17 日
搬到公司附近，每天通勤 2 小时是在浪费生命
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palxie 2025 年 4 月 17 日
还以为多大事呢? 要么继续熬继续爽, 要么早睡
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incu 2025 年 4 月 17 日
你现在就是没有自制力，熬夜的爽感大于早起的难受。
也挺简单的，这么继续熬下去，直到感觉快猝死了，小命要紧，晚上就不敢熬夜了。 |
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672795574 2025 年 4 月 17 日
定到 6 点起床，你还能熬到 2 点，就定 4 点起床
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sky3hao9 2025 年 4 月 17 日
同为夜猫子, 他们不懂夜的美, 只有深夜内心的自我才有机会出来透透气
you are not alone |
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frankkly 2025 年 4 月 17 日
熬夜会产生各种问题，身体慢慢会发生变化，而且不可逆
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fionasit007 2025 年 4 月 17 日
你这是硬性，只能改变自己作息时间了，或者换一个晚几个小时上班的工作，后者不可能就只能改作息时间了
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freedomin 2025 年 4 月 17 日
调整作息，早睡一点，痛苦一段时间就好了
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wu67 2025 年 4 月 17 日
已经很好了. 我那更麻烦, 同样 7 点要起, 但是附近有几户沙雕, 半夜 12 点多开始吵吵, 纯纯恶心人, 搬来搬去都有几个这样的叼毛
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fengfisher3 2025 年 4 月 17 日
无他，唯早睡，多看熬夜的急害和猝死的科普视频。
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cxzweb 2025 年 4 月 17 日
褪黑素
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lyer5 2025 年 4 月 17 日
老哥 晚上精力这么好吗 我下班之后就累的不行就想睡觉了
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nyakoy 2025 年 4 月 17 日
我擦，我还以为 op 把我的作息发出来了。完全跟我一摸一样
我现在尝试做的，早上床，10-11 点就上床，以前打游戏打到 12-1 点才上床。 然后找那中电影解说，听着听着就睡着了。茶和咖啡也是不敢喝了 |
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catch 2025 年 4 月 17 日
你这作息，我怕你猝了。 换工作吧，7 点起床 21-22 点就得睡觉
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mayef 2025 年 4 月 17 日
去医院开 3 片思诺思，把生物钟调回来就好了
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dilless 2025 年 4 月 17 日
可能需要一点外部激励吧。
我和楼主一样多年 2-3 点才睡，晚上还喝酒，喝了更兴奋睡不着。我也一直内耗以为改不掉了。 结果： 长期咽喉炎，今天春天特别严重，就去华西看了下。一个老医生，一口成都话，说再这样活不了几年了，身体素质太差了，亚健康，临走的时候还叫我以后不要再去看了，能改就自己改。给我吓得，我怕死，一下就改过来了，现在基本十二点以前睡，整个人精神好多了，心情也跟着好了，咽喉炎也好多了。 医生还给我安排了每天锻炼四十分钟，这个还没开始。 建议楼主也去找医生看一下，挂个专家号，老医生那种，让他骂一下，就好了。 |
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4UyQY0ETgHMs77X8 2025 年 4 月 17 日
你这皮质醇都快拉爆了，哪有这么熬的啊。我 8.30 最晚 10 点睡觉早上 4-6 点起床，健身练三休一，每天精力都很 ok ，就是偶尔没活也是无聊
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amoSjiang 2025 年 4 月 17 日
晚睡并不是每天都有什么事情，不过是觉得上班时间不属于自己，每天给自己多争取一点属于自己的时间，大脑不愿意睡
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wr8515 2025 年 4 月 17 日
找个夜班工作，完美了
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darkengine 2025 年 4 月 17 日
@R77 6:60 这个说法就很新颖 😂
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tsvico 2025 年 4 月 17 日
搞点褪黑素，10 半就吃，不到一周就纠正过来了
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littleG 2025 年 4 月 17 日
调整一下生物钟
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ZGame 2025 年 4 月 17 日
晚上不要做让自己亢奋的事情,工作？, 看看电视, 玩会儿游戏就很容易入睡了
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0x1111 2025 年 4 月 17 日
尝试 6 点或者更早起床，逼着自己 11 点就谁，早晨起来玩
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EndlessMemory 2025 年 4 月 17 日
单纯就是睡得太晚，10 点钟后不允许接触电子产品直接关灯躺床上肯定能睡着
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FrankAdler 2025 年 4 月 17 日
那你白天不会困吗，我如果因为熬夜太困，可能到家就睡没到习惯的睡觉点，也会困的不行，导致倒头就睡着了，不过大概率会半夜醒来
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vipfts 2025 年 4 月 17 日
@aaaa9966 #3 你的问题, 别找借口逃避了, 早睡早起才是正常的作息规律, 不要像个懦夫一样在那里抱怨, 像个男人一样挺起来, what can I say? man
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Versace 2025 年 4 月 17 日
有恒心有毅力，干啥都不会差
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devtk 2025 年 4 月 17 日
换工作
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jackblack369 2025 年 4 月 17 日
“人类最顶级的保养是，少吃，戒色，多睡觉”
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Fred0410 2025 年 4 月 17 日 via iPhone
换一个晚上上班的工作
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nenseso 2025 年 4 月 17 日
褪黑素是最有用的，睡前半小时来一杯，喝完就洗了睡
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MiHwAppleTslFan 2025 年 4 月 17 日
白天别喝咖啡特别是下午,补充维生素 D
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lewurui 2025 年 4 月 17 日
下班回家了直接睡觉，比如 6 点下班 7 点到家 8 点睡觉，睡到 2 3 点起来嗨（睡够 6 小时），也不影响你继续当夜猫子；玩到早上 7 点多再洗漱去上班；慢慢养成生物钟
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aaaa9966 OP 我也不想熬夜，如果不是因为上班，但是我个人最舒适的作息就是 3-4 点左右睡觉，早上 11-12 点左右起床，之前不知道在哪里看过一篇文章，说有的人天生就是晚睡型人格（好像是叫这个词），这个是刻在基因里面的，很难改变。
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letwewell 2025 年 4 月 17 日
2-3 点睡觉，先注意身体健康吧
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QFDMY 2025 年 4 月 17 日
我每天工作 12 个小时，外加来回 2 小时路程，晚上回家 23 点。6 个小时睡觉，4 个小时熬夜
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XiaokuiSong 2025 年 4 月 17 日
还是要早点睡，可以 10 点左右上床，不要拿手机，拿一本哲学或者数学书看看，就很容易睡着了，晚睡对身体太不好了
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recordnow 2025 年 4 月 17 日
两三点睡，七点起床，长期以往，阎王都得夸你身体好啊。
还是想想办法调整作息早点睡吧，不然早上的精神状态可能导致上班做不了事，得午休后才能缓过来，剩余下午的时间应该不足以应付工作。 如果你现在身体出了问题，必须能早睡才能救命，你能做到早睡不？建议肺部腹部 CT ，肝胆胰彩超，肠胃镜搞一波看看有没有问题。 我个人就是因为身体不适腹部疼痛，再查问题的过程中担惊受怕，很怀疑是长期熬夜搞坏了身体，立刻能早睡保命了，之前也是每晚熬到一两点，现在 11 点半最迟 12 点就能睡了，七点自然醒来。当然一通检查下来大问题没有，小问题不少，肺部结节需持续观察，轻度脂肪肝，胆囊肿，息肉需观察，慢性浅表胃炎，幽门螺杆菌已吃药根除，胃部黄斑已切除良性。熬夜真的太伤身体了。 |
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warron 2025 年 4 月 17 日
早睡早起就不痛苦了
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liudewa 2025 年 4 月 17 日
pdd 上有卖 助睡贴 贴上立马睡 和 僵尸符一样,贴上立马定住
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punisherwww 2025 年 4 月 17 日 via Android
每天晚上 9 点多十点困死了，早上 6 点多就起来了
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x2ve 2025 年 4 月 17 日
这样吧 ，你找个摄像头对着你的枕头，每天转给我 500 ，第二天我翻摄像头监控到你在 12 点后玩手机，这 500 不退🐶
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neptuno 2025 年 4 月 17 日
中午先别睡了，然后中午的时间去健身。我就是这样改回来的。现在 10 点半都困得要死，7 点醒。精神很不错
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yvyvyv 2025 年 4 月 17 日
```
作为夜猫子，每天都是凌晨 2-3 点左右睡，太早真的睡不着 ``` 这个胎噪睡不着我是不信的，你大概率是在做自己感兴趣的事情导致你不想睡，比如玩竞技类游戏、刷抖音或者其它短视频、追剧。大体就是你对后续很有期待的事情，导致你再困、再打哈欠、也不想闭眼睡觉。 其实就是自制力差。 我之前也是，晚上干游戏，追剧、刷抖音一整就到 3-4 点不舍得睡，早上闹钟响了都能本能给关了接着睡。 其实晚上做些无聊的不感兴趣的事情就很容易困。 你不是不喜欢上班么，晚上 10 点 30 开始看公司架构、文档，产品文档，测试用例。反正就是不喜欢什么干什么。几分钟你就能躺下睡觉了 |
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tim9527 2025 年 4 月 17 日
早睡不就行了，很简单
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lukesy 2025 年 4 月 17 日
我和你差不多 我是 2 点之前睡觉 7 点半自己醒
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KimGuo 2025 年 4 月 17 日
想办法早点睡吧，可以试试褪黑素和 gaba 之类的调节一下生物钟
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xrxb 2025 年 4 月 17 日
我跟你差不多，晚上十二点睡觉，早上七点二十起床，一个多小时通勤，感觉还行，你这就是熬得太晚了
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bello123 2025 年 4 月 17 日
我跟你差不多，不过我家离公司比较近 步行 十多分钟，而且公司十点上班，每天只能睡到 9 点
 想跑路了 |
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sickclimax 2025 年 4 月 17 日
以前我上班的时候和你差不多吧
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auh 2025 年 4 月 17 日
像你这个情况，正常的上班时间应该是，10 点钟起床（睡够 8 个小时），然后，半小时，洗漱上班。半个小时到公司，然后，直接吃午饭。然后午休到 2 点。然后 4 点下班。
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xiaodiya 2025 年 4 月 17 日 via Android
你直接 10 点多往床上一趴，灯一关，开睡。
不要玩手机，你可以用耳机听点啥也行。 |
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